Sain teiltä kivaa palautetta ruoka/treenipäiväkirjastani, joten laitetaan saman tien ulos myös viime viikon saldo! Viime viikolla ruokailuun ja treeniin vaikuttivat nimittäin eniten työreissu Tukholmaan sekä viikonlopun juhliminen, kun taas edellisellä viikolla iltatapahtumat olivat se suurin rasite. Onneksi olen nyt oppinut kantamaan treenikamoja mukana myös työreissuilla, joten viikkotavoite tuli treenien osalta hienosti ylitettyä, vaikka viikonloppuna tulikin juhlittua. Tuosta sunnuntain ruokasaldosta tämän huomaakin aika hyvin hehe.
Nyt alkuviikosta ruokavalio on muodostunut sitruuna-inkivääri-hunajajuomasta, keitoista ja hedelmistä, sillä makaan kotona pienessä flunssakuumeessa. En edes muista koska olisin viimeksi ollut kunnolla kipeä! Niin hyvä terveysputki ollut päällä. Ei auta muuta, kuin levätä pois kunnolla, ennen kuin palaa taas perusruutiinien pariin. Ainakin treenit saa nyt hieman odottaa, joka ottaa tietty päähän, koska on ollut niin hyvä boogie päällä.
Ruoka / treeniviikko
Maanantai:
09.00 kaurapuuro + 3 x valkuainen + mustikoita + vihreä tee
13.00 paistettu kana + raejuustoa + höyrytetty kukkakaali/parsakaali
17.00 2 x hapankorppu + voi + kalkkuna + paprika
19.00 TREENI CIRCUIT (kädet) 45min
21.30 tuore tonnikala + katkarapu cheviche (limemehu + chili + korianteri + soija)
23.00 omena
Tiistai:
09.00 kaurapuuro + 3 x valkuainen + mustikoita + vihreä tee
11.30 raakavihermehu (avokado + omena + päärynä + kurkku + pinaatti)
13.00 salaatti salaattibaarista (katkarapu 100g + sekasalaatti + porkkanaraaste + kurkku + tomaatti + kaaliraaste + lehtikaali + siemenet)
15.00 omena + 1tl luomu maapähkinävoita
16.00 TREENI CIRCUIT (jalat) 45min
17.30 paistettu kana 100g + riisi + paistetut kasvikset (oli mukana salilla mini annos)
18.00 URHEILUHIEROJA
20.00 quorn (sieniproteiini) + paistettu kukkakaalimuru
22.00 luomujogurtti + mustikka + luomuhunaja
Keskiviikko:
07.00 kaurapuuro + 3 x valkuainen + mustikoita + vihreä tee
09.00 LENTO TUKHOLMAAN
10.00 omena + pieni kourallinen manteleita
12.00 lohisushirulla + vihreät pavut -> Berns Asiatiska
15.00 AEROBINEN 45min.
16.30 pure heron raakapatukka
20.30 tapas dinner + 1 x punaviini -> Boqateria
23.00 pari palaa tummaa suklaata
Torstai:
08.00 TREENI HIIT + venyttely 25min.
9.00 hotellin aamupala (täysjyvämurot + maito + marjat / valkuaisista tehty omeletti / leipäviipale + voi + juusto + kalkkuna + kurkku + paprika / vihreä tee)
12.00 omena + pieni kourallinen manteleita + riisifrutti (lentokentällä)
13.00 LENTO HELSINKIIN
15.00 jauheliha + kukkakaalimuru + sipuli + täysjyväriisi
18.00 mandariini
20.00 TREENI @ CORE TRAINERS 1h.
21.30 protskupannari + mustikoita + banaani + luomuhunaja
Perjantai:
08.00 kaurapuuro + 3 x valkuainen + mustikoita + vihreä tee
11.00 vihersmoothie + kahvi + tuorepuuro -> Pure Hero / Paulig Kulma
14.00 pure hero raakapatukka
16.00 mandariini
18.00 2 x hapankorppu + voi + salaatti + kalkkuna + kurkku
19.00 TREENI HIIT + VATSAT n.1h
20.00 soijaproteiini/marjasmoothie
21.00 paistettu kana + riisi + kasvikset
Lauantai:
10.00 kaurapuuro + 3 x valkuainen + mustikoita + vihreä tee
11.00 AEROBINEN 30min.
12.00 marja + banaanismoothie
14.00 mandariini + pieni kourallinen manteleita
16.30 paistettu kana + kasvikset + riisi
18.00 HALLOWEEN BILEET (hamppari + karkkia + X määrä alkoholiannoksia)
Sunnuntai:
12.00 2 palaa pekonia + 1/2 leipäviipale + lasi tuorepuristettua appelsiinimehua
16.00 2 voileipää + lasi tuorepuristettua appelsiinimehua
20.00 nepalilaista ruokaa taistellen
21.00 ben & jerrys jäätelöpurkki ei niin taistellen
