TREENI & RUOKAPÄIVÄKIRJA
Body
Vaihdoin muutama viikko sitten rytmiäni niin, että teen nopean ja tehokkaan puolen tunnin HIIT treenin heti kun herään, syön sen jälkeen aamupalan, käyn suihkussa ja alan hommiin. Klo 09.00 mennessä treenit onkin näin tullut hoidettua pois päiväjärjestyksestä ja sitten on koko päivä aikaa tehdä töitä ja iltapäivästä nauttia auringosta ilman ahdistusta siitä, että pitäisi myös urheilla välillä. Kaikkihan ei tälläistä ahdistusta koe ollenkaan, mutta itse kuulun niihin ihmisiin ketkä tarvitsevat säännöllistä liikkumista oman kehon ja pään hyvinvoinnin vuoksi. Tää systeemi on toiminut nyt hyvin ja uskon, että jatkan sillä ainakin osittain kesän läpi! Lomaviikot heinäkuussa treenailen sitten ihan vaan miten mieli tekee.
7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi
7.45 20min Cycling HIIT + vatsat
8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee
12.00 vegejauhis + riisi + pinaatti
15.30 2 x kananmuna + sellerimehu
18.00 1h pilates
19.30 kana + uunivihannekset
Tiistai:
7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi7.45 20min Cycling HIIT + punnerrukset
8.30 kaurapuuro + marjat + maapähkinävoi + vihreä tee
11.00 2 x riisikakku + maapähkinävoi + banaani & sellerimehu
13.00 kanakasviswok + 1 lakutaateli
15.00 kombucha
17.00 2 x kananmuna + kauraleipä
19.30 altean pata jämät + hummus + kurkku
7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi
7.45 20min Cycling HIIT + vatsat
8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee
11.00 BRUNSSI = munakasta + jugurttia & marjoja + 1 x avokadoleipä + savulohi/peruna/salaatti/kastike
14.00 tennis 1h
15.00 banaani
17.00 avokadoleipä (paahtoleipä + tuorejuusto + 1/4 avokado)
19.30 vegefajitas (2 lättyä täytteillä)
Torstai:
8.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi
8.45 20min Cycling HIIT + vatsat
9.45 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee
13.00 Vegebolognese + pasta + 1 x lakutaateli
17.00 viherpirtelö (banaani + Pakastemango + pinaatti + lehtikaali + inkivääri + kauramaito)
19.00 bolognese tortilla pizza
7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi
7.45 20min Cycling HIIT + vatsat
8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee
12.30 kanasalaatti
16.00 karjalanpiirakkas matkalla mökille
18.00 leipä voilla mökillä
20.00 lohi + peruna/pinaattimuussi + kermaviilikastike + salaatti + viini
22.00 juustolautanen + suklaata
Lauantai:
10.00 kananmunakas + avokadoleipä + jugurtti & marjoja + mehu + tee
11.00 1h pitotreeni pihalla
12.00 kananmunakas jämät + roseeta :D
14.00 makkaraa + kaalisalaatti + yrttileipää + roseeta
17.00 lisää yrttileipää
20.00 raputacoja + grilattua maissia
23.00 suklaakeksejä + maitoa
Sunnuntai:
10.00 munakokkeli + pekoni + mehu
13.00 mökkiruokien jämät lounaaksi
18.00 kotona uunifetapastaa
21.00 jäätelöä iltapalaksi
Miltä tämä näyttää teidän silmäänne? Omasta mielestä kun arkena on hyvä ja suhteellisen terveellinen rytmi päällä, niin viikonloppuisin voi hyvin ottaa rennosti. Tosin nyt kesällä myös arkena tulee tehtyä paljon ekstempore juttuja ja niidenkään suhteen en koskaan stressaa vaan menen aina sitten fiiliksen ja kehon mukaan. Kesä on nautiskelun aikaa, mutta itse nautin siitä vielä enemmän jos saan vähän urheilla ja syödä myös hyvin.
Mites teillä? Onko kesällä helpompi vai vaikeampi syödä hyvin? Entä treenata?