Photos by Karoliina / Valoon

Vastapainoksi eiliselle baarihyppely vinkilleni voisin vinkata täällä terveyspuolella tehokkaan juoksutreenin jos pääsiäslomalla haluaa mieluummin juosta matolla, kuin baarien välillä.

HIIT eli high intesity interval training on treeni, josta innostuin jo muutama kuukausi sitten. Teen tämän noin 2-3 kertaa viikossa esimerkiksi salitreenin yhteydessä. Suomeksi HIIT tarkoittaa kovatasoista intervallitreeniä, joka juoksumatolla toteutettuna muodostuu kahdesta osasta, täysillä juoksemisesta ja paikallaan seisomisesta (tai hitaasta kävelystä). Parasta tässä juoksutreenissä on se, että sen kokonaiskesto ei ole kuin 10-15 minuuttia, mutta rasvanpolttovaikutuksen sanotaan vastaavan jopa tunnin juoksulenkkiä. Tämä on myös samainen juoksutreeni, joka vedettiin yhdessä Addu jengillä Tukholmassa.

Juoksumatolla HIIT on mielestäni helpointa toteuttaa siten, että alkulämmittelyn jälkeen nostat juoksumaton nopeuden omaan maksiminopeuteesi ja pidät sen siinä. Tämän jälkeen treeni muodostuu yksinkertaisesti 30 sekunnin sprinteistä ja tauoista. Nopeiden vaihtojen vuoksi on helpointa hyppää aina juoksumatolta maton sivuille taukojen ajaksi käsien varassa ja siitä takaisin sprintteihin. Näin välttyy nopeuden kanssa säätämiseltä ja pääsee aina nopeammin takaisin maksimijuoksunopeuteen. Käsien varassa matolle paluuta kannattaa harjoitella muutaman kerran pienemmässä nopeudessa, jos tämä ei ole tuttua. Jos tämä tuntuu liian haastavalta, niin tee treeni esimerkiksi juosten ja kävellen minuutin juoksu- ja kävelypätkissä. Muista, että sprintit pitää vetää oikeasti täysillä, että tästä treenistä saa isoimman hyödyn irti. Tämä treeni antaa esimerkiksi aineenvaihduntaan kunnon potkua!

15 min HIIT juoksumatolla:

5 min lämmittelyjuoksu

+

30 sec sprintti (oma maksiminopeus)

30 sec tauko (maton reunoilla seisten)

x 7

+

3 min palauttelujuoksu

//I'm in love with the HIIT running at the moment. It makes my metabolism work and really gets the sweat going. It only takes about 10-15 minutes and I usually do it on a treadmill. The whole point of this high intensity interval training is to really get your maximum running speed at least 6 times. This training has said to burn as much fat as a 1 hour basic run, so pretty efficient right!

HIIT running:

5 minutes warm up running

+

30 seconds sprint (your own maximum speed)

30 seconds break (standing on the saids of the treadmill)

x 7

+

3 minutes easy running//

Photos by Fabian Wester 

Noniin nyt on vihdoin aika palata viime viikon Tukholman reissuun, joka tehtiin yhdessä Adidas jengin kanssa!

Sain reilu kuukausi sitten whatsapp viestin Jekulta, joka kertoi vetävänsä tänä vuonna uutta "Adidasheimoa", joka uudistuu keväällä kansaiväliseksi konseptiksi. Hän kertoi minulle, että tänä vuonna jengejä on myös Suomessa kaksi, hänen sekä ELLE -lehden kokoamat juoksuryhmät. Yhdessä me muodostaisimme tiimin, Adidas Runners Helsinki. 

Minua pyydetiin jo itseasiassa viime vuonna liittymään Adidasheimoon, mutta jostain syystä hannasin. En kokenut olevani valmis sitoutumaan pitkään juoksuprojektiin sillä reissuaikataululla, joka minulla viime vuonna oli. Tänä vuonna en kuitenkaan enää empinyt. Treenit ovat kulkeneet viime syksystä saakka niin hyvin, että päätin haastaa itseni tänä keväänä. Sanoin siis Jekulle, että lisää minut ryhmään! Jekun jengissä meitä juoksee itseni lisäksi myös boggaajat Julia Toivola, Annika Ollila sekä kolme muuta Jekun hyvää ystävää. ELLEn tiimistä teille saattaa olla tuttuja ainaki päätoimittaja Taru Marjamaa, bloggaaja Minna Somero, Emilia Vuorisalmi sekä juoksija Lotta Harala. ELLE etsii jengiinsä myös halukkaita lukijoita, joten jos tälläinen juoksuprojekti kiinnostaa huiman hauskassa seurassa, niin kannattaa kurkata ELLEn sivuilta osallistumisohjeet!

Projektin idea on tämä. Joka kuukausi pidetään yhteisjuoksutreenejä (n.1-2 kertaa kuussa), joissa henkilökohtaiset juoksuvalmentajat opettavat mm. juoksemisen oikeata tekniikkaa. Juoksutreenien ohella tiimille vedetään myös juoksua tukevia harjoituksia lihaskunnosta kehonhuoltoon. Yhteisenä tavoitteena koko tiimillä on juosta syyskuun alussa käytävä Midnight Run kisa, joka on pituudeltaan 10 km. Ei siis mikään mahdoton tavoite kenellekkään peruskunnon omaavalle. Omista henkilökohtaisista tavoitteistani tulossa vielä oma postaus myöhemmin. 

Tukholmassa tosiaan juhlittiin koko tämän projektin starttia Pohjoismaiden juoksujengien kesken. Tilaisuudessa pääsimme tekemään superhauskan HIIT treenin juoksumatoilla DJ:n ja räppikeikan siivittämänä. Oli kyllä niin karvat pystyyn nostattava treeni, ettei mitään järkeä. Tilaisuudessa kuulimme myös Shahrzad Kiavashin surullisen, mutta äärimmäisen inspiroivan tarinan. Hän menetti molemmat jalkansa harvinaisen verenmyrkytyksen vuoksi. Hän kertoi, miten ennen inhosi juoksemista, mutta tapahtumien jälkeen se oli ainoa mitä hän olisi halunnut tehdä. Ja niin hän tekikin. Pitkän kuntoutuksen ja treenikauden jälkeen hän osallistui viime vuonna triathloniin ja selvitti tiensä maaliin saakka!! Uskomatona tarina ja nainen. Koko sali oli ihan kyynelissä hänen puheensa jälkeen. 

Joten nyt ne tekosyyt sivuun ja liikkeelle! Ja jos lisäpotkut pyllylle kelpaa, niin hae tiimiin mukaan. Tämä ei ole kaupallinen yhteistyö, vaan hyvän jengin tavoite kohottaa kuntoa. 

//Oops. This became such a long post that I'll try to sum it up. Last week we went to Stockholm with Adidas to celebrate the kick of the new Adidas Runners project that launches in every nordic country. I'm part of my friend Jekku's running team along with bloggers Julia Toivola, Annika Ollila and some other friends of Jekku. Also ELLE Finland has there own team and together we are called Adidas Runners Helsinki! 

The aim is to run the race called Midnight Run here in Helsinki after the summer. It's only 10 km, so still totally doable after some serious practice. I've never been a big fan of long distance running so I wanted to challenge myself. I want to feel more strong and powerful and thats why I run. 

We celebrated the launch by doing a fun HIIT training while the DJ was playing. Such an energetic and fun workout! I had goosebumps all over me. We also heard the extremely sad but inspiring story of Shahrzad Kiavash, who lost her legs doe to very rare blood poisoning. She said that se always hated to run, but after she lost her legs it was all she wanted to do. And she did it, she run a triathlon a year ago! Can you believe that! Incredible. 

So no more excuses! This spring is all about feeling unstoppable. I'm in it to win it.//