*Yhteistyössä Gina Tricot / In collaboration with Gina Tricot

3 ROUNDS

1 min assault bike

1 min burpee

1 min wall ball

1 min toes to bar

1 min rest

Viime viikon reissujen välissä kerkesin osallistumaan myös Gina Tricot Active sporttivaatemalliston hurjaan tilaisuuteen Crossfit Basementilla, jossa me 8 tytön voimin laitoimme kehomme kyllä sellaiseen rääkkiin, että ei ole vähään aikaan nähty. Nyt kun viime kuukaudet on tullut treenattua todella säännöllisesti, niin lähdin tekemään treeniä ihan luottavaisin mielin, mutta huh miten väärin arvioinkaan oman kuntoni. Crossfithan on aivan kamalaa! Tehokasta, mutta kamalaa. 

Tunnin alussa käytiin ekaksi liikkeiden tekniikkaa läpi ja jo siinä vaiheessa reisiä ja käsiä poltti. Jo ekan 10 minuutin jälkeä alkoi epätoivo iskeä, että mihin olenkaan ryhtynyt. Siinä vaiheessa kun aloitimme itse treenin, niin meinasi kyllä itku päästä, kun Sara veti tarmokkaasti burpeita putkeen ja itse näytin maassa sätkivältä kalalta, kun yritin pompata "tehokkaasti ja ytimekkäästi" punnerruksesta ylös hyppyyn. Pikkasen eri tavalla tullut treenattua. Rakastan urheilemista, mutta tälläinen vartin kestävä "tee liikettä niin paljon kuin minuutissa ehdit" tyylinen treeni oli kyllä aikamoinen shokki keholle. Hatun nosto kaikille ko. lajia harrastaville. Vaatii todella kovaa kuntoa. Ehkä jatkan vielä muutaman kuukauden omaa ohjelmaani ja kokeilen sitten uudestaa, jos vaikka en kuolisi sydänkohtaukseen.

Kiinnostavaa tässä lajissa on kyllä se, että jokaisen kierroksen tulokset (liiketoistot/minuutti) kirjataan ylös ja seuraavalla kerralla pyritään koko ajan parempaan ja parempaan. Huomaa helposti, missä kohtaa alkaa kunto kehittyä kun toistokerrat nousevat. Varmasti aika koukuttavaa. 

//Last week I attended the Gina Tricot Active sports wear event at Crossfit Basement. I've never tried crossfit before, but I'd heard it's pretty crazy. I've been exercising so good lately that I had high hopes for my results. Oh, how wrong I was. It was pure torture! So intense and hard. I thought my heart was going to pop out any minute. Totally different from any other exercise form. 

In crossfit every exercise consists of different movements and you do every movement for a minute each and as much repetitions as possible. So nothing like your basic "15 squads" and break type of training. We did 3 rounds of the movements and the entire exercise took only 15 minutes, but it felt so much longer. I was soo tired afterwards. Have to try it out again after few more months of my training program with my PT Johanna. Maybe I could finish the workout without hitting the ground like a dead person.//

Photos Julius Konttinen      

Photos Karoliina / Valoon.fi 

 ♡ Aloita aamu juomalla iso lasi kehonlämmintä vettä // Start your mornings with a big glass of water

 ♡ Juo 1 smoothie tai tuorepuristettu mehu päivässä // Drink 1 smoothie or fresh juice a day

 ♡ Syö joka päivä jotain vihreätä // Eat something green every day

 ♡ Syö päivässä pieni kourallinen pähkinöitä // Eat 1 small handful of natural peanuts every day

 ♡ Käytä päivästä 5-10 minuuttia päivästä yksin tekemättä yhtään mitään  // Spend at least 5 to 10 minutes alone by simply doing nothing

Tässä mielestäni 5 helppoa lisää jokaiseen päivään tuomaan hyvää oloa ja mieltä! Aloitan aamuni aina isolla lasillisella kehinlämmintä vettä, jolloin aineenvaihdunta lähtee tehokkaasti, mutta lempeästi liikenteeseen.

Terveelliset smoothiet, vihreät ateriat ja pähkinät takaavat myös jokaiseen päivään hyvän ravintoainesaannin, vaikka söisit mitä tahansa muuta siinä ohella. Kunhan nämä kolme elementtiä tulee jossain vaiheessa kaadettua kurkusta alas, niin voi olla jo aika hyvillä mielin päivän ravintopitoisuudesta. Vihreitä elementtejä, joita suosin lautaselleni ovat mm. parsakaali, pinaatti, lehtikaali, rucola ja yrtit.

Olen myös huomannut, että nykyään yksi lempihetkistäni on bussimatka kotiin toimistolta ilman puhelimen selailua. Pieni hetki päivästä pelkästään omien ajatuksien kanssa tekee yllättävän paljon mielenterveydelle. Käytän yleensä tämän ajan summatakseni päivän tapahtumat ja mietin samalla mitä haluan saada myös seuraavana päivänä aikaan. Näin nämä samaiset ajatukset eivät pyöri päässäni silloin, kun pitäisi päästä nukkumaan. Varmasti usempi henkilö nimittäin miettii juuri näitä asioita sängyssä ja nukahtaminen on sen vuoksi vaikeampaa. Hyvät yöunet ovat myös hyvinvoinnin oleellisimpia tukipilareita, joten pyri tyhjentämään mieli ennen sänkyyn menemistä. 

//Here's some really easy tips to live a more healthy and happy life! By adding good nutrition to your body every day you gain more positive energy witch will affect everything you do. So try to eat at least one healthy smoothie or natural juice every day, eat lots of greens and get your healthy fats from natural peanuts and avocado. I promise you'll feel a lot better by simply adding these elements to your life.

I also think it's super healthy to be alone and just think without doing anything else. For example I've started doing this on the buss home after my work days. I used to always go through my phone on the buss, but now I enjoy the time just with my thoughts. It makes me feel more sane when I actually take the time to go through the stuff thats running around my head. Also this way I don't think about these things when it's time to go to sleep. A good nights sleep is one of the most important parts of a happy and healthy life, so you should do everything in your power to promote a better quality of sleep. I think this tip really does help.//