Photos: Karoliina Jääskeläinen

Imperial Health Club, Helsinki.

Jos sinulla on mennyt meidän kaveriporukan #fitbysofia -haaste ohi, niin kickstart -postauksen koko hommaan voit lukea tästä! Ajattelin näiden viikkojen edetessä päivitellä kuulumisia blogiin koko projektista ja arvioida vähän omaa suoritustani sekä vointiani aina viikkokohtaisesti. En ole esimerkiksi koskaan aikaisemmin noudattanut mitään määrättyä ruokavaliota, joten on todella jännä nähdä miten se vaikuttaa minuun. Pahinta on ollut kieltää itseltäni tiettyjä juttuja. Haluan niitä silloin vaan tuplasti enemmän. Niin on käynyt nytkin.

Ruokavalio sisältää onneksi todella paljon samoja elementtejä, kuin normaali ruokavalionikin (kaurapuuroa, kananmunia, kanaa, täysjyväriisiä, bataattia, kasviksia, marjoja, avokadoa, pähkinöitä), mutta vaikeinta onkin ollut tottua syömään niin usein ja paljon, mitä ohjelmassa suositellaan. Ruokavalioon kuuluu myös heraproteiinijuomia -sekä välipaloja, joita en ole aikaisemmin syönyt, jotka ovat tuottaneet minulle vähän haastetta. Ruokavalion tarkoituksena on tukea maksimaalista rasvanpolttoa sekä lihaskasvua tämän kahdeksan viikon treenikauden aikana, jota mm. heraproteiini tukee todella hyvin, mutta omalla kohdallani se toimii vaan hieman huonosti.

VIIKKO 1

Motivaatio: 5/5

Lapsenomaista intoa koko hommaan! Projekti starttasi huikeilla yhteistreeneillä Esportissa ja kaikilta mitattiin siellä myös kehonkoostumukset. Fit By Sofia whatsapp -ryhmä kävi koko viikon kuumana ja yhteishenki ryhmässä oli ihan huipussa. Ryhmän jaettu media oli enimmäkseen #fitlife aiheisia bodauskuvia sekä kesäkroppa uhoamista. 

Aerobiset: 4/5

Myy ryhmä suoritti aerobisia innoissaan heti aamusta, mutta itse tein ne aina iltaisin saliohjelman kylkeen. Olen vaan aina ollut huono urheilemaan aamuisin. Viikonloppuna pieni köhä alkoi vaivaamaan, joten yksi aerobinen jäi viikolta tekemättä, jonka korvasin kuitenkin rauhallisemmalla Pilates-tunnilla (Lifeness viikonloppu Långvikissa).

Salitreeni: 5/5

Oli jotenkin virkistävää päästä pitkästä aikaa tekemään puhdasta salitreeniä! Suurin osa liikkeistä oli tuttuja ja loput piti vakoilla Youtubesta. Onneksi myös Netta pystyi ohjaamaan minua liikkeissä Imperialilta käsin. Aloitin ehkä vähän turhan tarmokkaasti, koska loppuviikosta kävely oli yhtä tuskaa ja lihakset olivat aivan krampissa. Yhtenä aamuna meinasi jalat lähteä alta, koska pohkeet olivat niin jumissa.

Ruokaohjelma: 4/5

Onneksi ruokaohjelman peruspilarit olivat minulle sen verran tuttua kauraa, että kauppalista ei tavallaan muuttunut minulla mitenkään. Kaikki herkut ja kermat piti vaan jättää pois, hehe. Piti myös ostaa enemmän ruokaa ja suunnitella aterioita etukäteen, joka osoittautui yllättävän työlääksi. Piti käydä hamstraamassa myös lisää säilytysastioita ja -purkkeja. Isoin haaste tuli vastaan heti ekalla työreissulla, jossa välipalat tankattiin protskujuomien muodossa ja illalliset vedettiin liha/kasvis -linjalla.

Keho: 2/5

Aivan rikki ekan viikon treeneistä! Protskujuomat alkoi myös tuttuun tapaan turvottamaan ja koko kehon aineenvaihdunta hidastui siinä ohella. Päätin, että minun olisi kannattavaa kuunnella vaan omaa kehoa ja jättää mm. heraproteiinijauheet ruokaohjelmasta kokonaan pois ja korvata ne jollain muulla. 

Mieli: 5/5

Superhyvä fiilis koko projektista! Viikonloppuna teki kyllä tiukkaa jättää suklaat ostamatta, mutta muuten ei mitään pahoja mielitekoja. Olin ylpeä itsestäni sunnuntaina. 

Muuta:

Ekan viikon aikana kaupassa tuli tutkittua todella tarkkaan mm. eri mausteiden ja tuotteiden sokeripitoisuuksia. Olin ihan mykistynyt miten paljon lisättyä sokeria on KAIKKIALLA! Ei siihen ole aikaisemmin tullut kiinnitettyä näin paljon huomioita, vaikka tarkka ruokavaliostani olenkin. Tästä oma postaus tulossa pian. Varokaa sokeria. 

Photos by Hanna Väyrynen

Olen aina pitänyt huolta ruokavaliostani, mutta treenaamisen kanssa minulla oli vuosia kunnon viha-rakkaussuhde. Nuorempana kaikki ylimääräinen aika kului hevostalleilla ja kaikki muu perinteinen urheilu jäi paljon vähemmälle. En ikinä vaan ollut sellainen sporttityyppi.

Vasta nyt aikuisiällä on urheilusta tullut tärkeämpi osa arkeani, koska olen huomannut miten paljon hyvää se tuo elämääni. Se on minulle nykyään keino paeta kaikkea hässäkkää ja vaan keskittyä olemassa olevaan hetkeen sekä omiin ajatuksiin. Se on minulle niin rentouttavaa. Nykyään päivän lempikohtani onkin juuri se hyvän treenin jälkeinen raukea ja tyhjä fiilis! Voin luvata, että aina ei todellakaan ollut näin. En aiemmin osannut nauttia urheilusta sen ansaitsemalla tavalla. Nyt olen ihan koukussa! Saan nykyään itseasiassa aika useinkin kommenttia siitä, että Snapchatin perusteella treenit on alkanut maistumaan. Tässä siihen syy. 

Oma motivaationi syttyi kunnolla vuosi sitten, kun aloitin Adidas Runners Helsinki -juoksuprojektin sekä sivussa pyörivän treenivedon ystäväni Jekun kanssa. Päätimme aloittaa suositun Kayla Itsineksen BBG (bikini body guide) -treeniohjelman ja vetää sen yhdessä läpi pienen vedon kera. Vetona oli se, että jos jompi kumpi luistaa ohjelman treeneistä joutuu tämä ostamaan molemmille lentoliput Los Angelesiin. Treenikerrat (aerobiset + treenit) yltivät ohjelman lopussa jopa 7-8 kertaan viikossa, joten haaste ei ollut todellakaan helppo. Laitettiin kuitenkin kättä päälle ja alettiin hommiin! 

Vahdimme molemmat toistemme treenimääriä ja tuimme toisiamme vaikeiden viikkojen aikana. Kolmen kuukauden jälkeen huomasimme, että olimme molemmat saaneet ihan älyttömän hyviä tuloksia ja alkukankeuden jälkeen olimme alkaneet nauttia treenaamisesta yhä enemmän ja enemmän. Tulokset motivoivat meitä jatkamaan vaan pidemmälle ja nyt meidän treenaaminen on muuttunut säännölliseksi ja tehokkaaksi jotenkin ihan itsestään. En usko, että olisin päässyt näin hyvin urheilun makuun ilman tuota meidän vetoa ja yhtä intenssiivistä treeniajanjaksoa. Se oli jotenkin todella käänteentekevää. Kiitos siis Jekku kuluneesta treenivuodesta sekä kaikista itkuista ja nauruista, mitä se on sisältänyt! Paras veto koskaan.

Kiitos myös paras ystäväni Netta, että olet seisonut kuntoprojektini kantavana voimana, motivoinut, auttanut ja kuunnellut kaikkia turhautumisiani. Kehon muutoksen lisäksi sun apu on ollut tärkeintä myös pään ja asenteen muutoksessa. Iso kiitos myös ehdottomasti meidän salin, Imperial Health Clubin, ihana henksu mun ja Jekun älyttömästä tsemppaamisesta! Ilman teitä oltais molemmat menetetty toivo jo monessa kohtaa. Ootte ihan parhaita! Nyt treenit ovat jatkuneet Jekun ja mm. Julian kanssa myös Core Trainers Helsinki -salin tunneilla ja motivaatio kehittymiseen on parempi kuin koskaan. En muista koska olisin voinut yhtä hyvin, kuin nyt. Tästä on niin hyvä jatkaa ensi vuoden puolelle.

Jos siis oma elämäsi kaipaa myös tälläistä kunnollista ryhtiliikettä niin tässä kiteytettynä omat vinkkini.

1. Aloita kuntoprojekti yhdessä ystävän kanssa -> Kaveri motivoi ja työntää eteenpäin, kun itse  ei jaksa.
2. Palkatkaa PT tai noudattakaa yhdessä jotain ohjelmaa -> Kayla Itsineksen treenit on ainakin ihan sairaan tehokkaita. Kaikki Kaylan ohjelmat saa ladattua maksullisesti sovelluksena omaan puhelimeen. 
3. Asettakaa joku yhteinen veto -> Tämän avulla joudimme molemmat vaikeissakin tilanteissa pitämään tavoitteesta kiinni.
4. Suunnittele treenit ohjelman mukaan aina etukäteen kalenteriin -> Itse kirjoitin koko kolmen kuukauden treenit kalenteriin ja sovin menoja sitten niiden ympärille.
5. Treenatkaa niin paljon yhdessä kuin mahdollista -> Paljon hauskempaa ja pystytte tsemppaamaan toinen toisianne.
6. Ottakaa oikea ruokavalio mukaan tukemaan treenejä -> Me saimme esim. juuri Netalta projektin aikana todella hyviä vinkkejä siitä mitä pitäisi syödä, että treeni menee perille.

Tämän kaavan avulla me ainakin pääsimme kunnolla treeneihin kiinni, joten ehkä idea voi auttaa jotain muuta siellä ruudun toisella puolella. Nyt vaan tuumasta toimeen! Uusi vuosi on loistavaa aikaa ottaa tälläinen pieni haaste vastaan jonkun kaverin kanssa.