Photos by Roope Virtanen / Edit by me

Adidas Runners Helsinki

Noniin nyt on juoksukausi polkaistu käyntiin ensimmäisten juoksutreenin muodossa! Kokoonnuimme ryhmämme kanssa tosiaan Jätkäsaareen viime keskiviikkona, missä teimme pienen yhteislenkin jälkeen vielä erilaisia juoksuharjoituksia valmentajien opastuksen avulla. Jo ensimmäisten treenien jälkeen oli sellainen olo, että on juossut koko elämänsä ihan päin mäntyä. Isoin asia, jota toivonkin tästä projektista jäävän käteen on oikean juoksutekniikan oppiminen.

Ekat treenit olivat todella hauskat, mutta kyllä sitä ollaan vielä ihan rapakunnossa, vaikka salilla onkin tullut käytyä suhteellisen aktiivisesti. En ole juossut pitkiä matkoja aikoihin ja sen kyllä huomaa. Onneksi suunta on tästä vain ylöspäin!

Yhteisiä treenejä meillä on muutaman kerran kuukaudessa, jonka lisäksi tavoitteellinen viikko-ohjelmani muodostuu nyt kolmesta salitreenistä ja kahdesta lenkistä seuravaan kolmen kuukauden ajan (huhti-kesäkuu). Tähän saakka treenaminen on muodostunut noin kolmesta salikerrasta viikossa. Heinäkuusta eteenpäin sitten varmaan vähän vähemmän salia ja enemmän lenkkiä, mitä lähemmäksi Midnight Run tapahtumaa päästään! 

//So last week we kicked off the running season with our Adidas Runners Helsinki crew! I felt like I was so out of shape. Really have to start running regularly on top of my gym training. For the next 3 months my goal is to do 3 gym sessions and 2 running sessions per week. Thats 5 sessions in total, but I can work around my own schedule so I think I can make it work!//

Photos by Karoliina / Valoon

Vastapainoksi eiliselle baarihyppely vinkilleni voisin vinkata täällä terveyspuolella tehokkaan juoksutreenin jos pääsiäslomalla haluaa mieluummin juosta matolla, kuin baarien välillä.

HIIT eli high intesity interval training on treeni, josta innostuin jo muutama kuukausi sitten. Teen tämän noin 2-3 kertaa viikossa esimerkiksi salitreenin yhteydessä. Suomeksi HIIT tarkoittaa kovatasoista intervallitreeniä, joka juoksumatolla toteutettuna muodostuu kahdesta osasta, täysillä juoksemisesta ja paikallaan seisomisesta (tai hitaasta kävelystä). Parasta tässä juoksutreenissä on se, että sen kokonaiskesto ei ole kuin 10-15 minuuttia, mutta rasvanpolttovaikutuksen sanotaan vastaavan jopa tunnin juoksulenkkiä. Tämä on myös samainen juoksutreeni, joka vedettiin yhdessä Addu jengillä Tukholmassa.

Juoksumatolla HIIT on mielestäni helpointa toteuttaa siten, että alkulämmittelyn jälkeen nostat juoksumaton nopeuden omaan maksiminopeuteesi ja pidät sen siinä. Tämän jälkeen treeni muodostuu yksinkertaisesti 30 sekunnin sprinteistä ja tauoista. Nopeiden vaihtojen vuoksi on helpointa hyppää aina juoksumatolta maton sivuille taukojen ajaksi käsien varassa ja siitä takaisin sprintteihin. Näin välttyy nopeuden kanssa säätämiseltä ja pääsee aina nopeammin takaisin maksimijuoksunopeuteen. Käsien varassa matolle paluuta kannattaa harjoitella muutaman kerran pienemmässä nopeudessa, jos tämä ei ole tuttua. Jos tämä tuntuu liian haastavalta, niin tee treeni esimerkiksi juosten ja kävellen minuutin juoksu- ja kävelypätkissä. Muista, että sprintit pitää vetää oikeasti täysillä, että tästä treenistä saa isoimman hyödyn irti. Tämä treeni antaa esimerkiksi aineenvaihduntaan kunnon potkua!

15 min HIIT juoksumatolla:

5 min lämmittelyjuoksu

+

30 sec sprintti (oma maksiminopeus)

30 sec tauko (maton reunoilla seisten)

x 7

+

3 min palauttelujuoksu

//I'm in love with the HIIT running at the moment. It makes my metabolism work and really gets the sweat going. It only takes about 10-15 minutes and I usually do it on a treadmill. The whole point of this high intensity interval training is to really get your maximum running speed at least 6 times. This training has said to burn as much fat as a 1 hour basic run, so pretty efficient right!

HIIT running:

5 minutes warm up running

+

30 seconds sprint (your own maximum speed)

30 seconds break (standing on the saids of the treadmill)

x 7

+

3 minutes easy running//