CATEGORIES
9.10.2013

Green Power

Food

Nyt kun urheilu on alkanut pikkuhijaa rullaamaan, niin sitä myötä myös kroppakin on alkanut vaatimaan parempaa ravintoa. Kuravaiheiden jälkeen aloitankin aluksi pelkästään liikunnan lisäämisellä, koska ravintoasiat tulevat kyllä itsellä sitten perästä. Hyvän treenin jälkeen sitä hyvää fiilistä haluaa oikein boostata ja siksi olenkin ottanut smoothiet takaisin päivärytmiin. Smootheista on ollut paljon puhetta ja versioita niin blogissa kuin terveyspalstoilla, mutta halusin jakaa myös teille palasen energiaa sunnuntaipäivästäni. Pitkät yöunet, kunnon hikitreenit ja raikas ruoka näkyvät jo päältäpäin. Tälläisiä viikonloppuja lisää kiitos.

Tässä oma versioni vihersmoothiesta.

1 vihreä omena
1 kiiwi
1/2 avokado
2 lehtisellerin vartta
kourallinen pinaattia
limemehua
vettä tai tuorepuristettua appelsiinimehua
1 tl spirulinaa
1/2 tl luomu amla-uutejauhetta
1 rkl riisiproteiinia

Kaikki kamat kerralla blenderiin ja brrrm brrrmm.

Spirulina on levälaji, joka on ravintotiheytensä lisäksi loistava proteiinin lähde. Spirulina sisältää mm:

  • 2300% enemmän rautaa kuin pinaatti
  • 3900% enemmän beetakaroteenia kuin porkkana
  • 300% enemmän kalsiumia kuin maito
  • 375% enemmän proteiinia kuin liha tai tofu
Spirulina sisältää myös valtavan määrän kehollemme tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja. Itse olen ottanut tämän lisäravinnon käyttöön nyt tehostetusti, koska kynteni ovat aivan kamalassa kunnossa. Kynnet ovat liuskottuneet ja pehmeät, mikä kielii A-vitamiinin puutteesta. Beetakaroteeni muuttuu kropassa A-vitamiiniksi ja siksi haen nyt apua spirulinasta tähän puutostilaan.
 
Amla-uutejauhe on tehty amla-marjoista, jotka ovat erittäin C-vitamiinipitoisia marjoja. Pelkästään pieni teelusikan kärjellinen sisältää 500mg luonnollista C-vitamiinia. Loistava lisä ruokavalioon tälläisen flunssakauden aikana. Itse en ainakaan halua nyt sairastua, koska treeni on vihdoin lähtenyt pyörimään.
 
Puhdistamon maustamaton riisiproteiinijauhe toimii itsellä perinteisen palautusjuoman korvikkeena. Se on korkealuokkaista riisiproteiiniä, joka sisältää proteiinin lisäksi palautumista edistäviä rasvoja. Ei lisäaineita, ei kropan kuormittamista, pelkästään puhdasta ravintoa keholle.

 

 

 

 

 
 
3.9.2013

Me & Sports

Body

 
Ai vitsi kun lisäsin näitä kuvia koneelle ajattelin, että jep nyt mä oon se mimmi, kuka pysähtyy lenkkipolulla ottamaan blogikuvia venyttelemisestä :D En uskonut, että ihan näin nopeasti olisi tähän pisteeseen päästy. Paljon on kuitenkin tullut kysymyksiä siitä, miten paljon ja miten minä liikun. Kuvat tuovat kuitenkin aina postaukset mielestäni eloon, niin mikäs sen parempaa, kuin kuvata luonnossa fiiliskuvia vielä kun on siihen mahdollisuus.
 
En ole koskaan nuoruudessa ollut mikään urheiluintoilija. Kaikkea tuli varmasti harrastettua luisteluista balettiin ja tanssiin, mutta en koskaan syttynyt tulisesti mistään. Teinivuosina dumasin koko touhun ja hyvä jos äitini sai edes potkittua minut ulos kävelylle vanhan koiramme kanssa. Vasta nyt aikuisiällä on into syttynyt ja liikkumisesta on tullut osa arkea.
 
Liikkuminen on niin yksilöllistä ja mielestäni kaikkien tulee itse hakea se oma tasapaino. Ehkä kaikista tärkeintä on tehdä juuri sitä mistä tykkää, eikä esimerkiksi verenmaku suussa istua spinning-tunnilla tai heilutella nolostuneena käsiä aerobicissä.
 
Itse löysin oman intoni ihan perinteisestä kuntosali-treenaamisesta. Hyvä ystäväni ja fitnessohjaaja Johanna Muhonen tuli apuuni kun voimat eivät enään riittäneet koulun ja töiden keskellä. Olin yksinkertaisesti koko ajan niin puhki, että kaikki vapaa-aika meni sohvalla koomassa. Johanna ehdotti minulle yksinkertaista saliohjelmaa, joka kasvattaa lihasmassaa ja näin tuo lisää energiaa kehoon.
 
Päätin sitoutua ohjelmaan Johannan neuvoilla ja ilokseni huomasin ekaksi sen, että kotiin tultuani ensimmäinen reaktio ei ollut romahtaa sohvalle, vaan oli oikeasti vielä energiaa tehdä jotain, jotain mitä minä haluan. Se oli ihanaa.
 
Nyt salitreenamisen myötä, myös lenkkeilystä on tullut osa kuntoilua, kun on oikeasti sitä energiaa. Pääsääntöisesti teen siis 2-3 saliohjelmaa viikossa ja siihen päälle 1-2 kävely/juoksulenkkiä. Tämä ei kyllä todellakaan ole toteutunut tässä heinä-elokuun aikana. Kesän riennot ovat imeneet kaiken ihanan energian pois ja nyt se sohva on ollut taas todella kovassa kulutuksessa. Ryhtiliikkeitä tehdään heti kun tästä flunssasta päästään kunnolla eroon. Huomaan, että kuntoiluinnostukseni on mennyt siihen pisteeseen, että sohvalla makaaminen alkaa nopeasti jopa ahdistamaan.
Toinen vinkki kuntoiluinnostuksen ylläpitämiseen on salikaveri. Itsellä on kuitenkin aina se piru olkapäällä, kuka kuiskaa "Mene lepäämään.. Tee itsellesi voileipä.. Laita Moderni perhe päälle". Siksi on hyvä, että salikaverina on enkeli, kuka huutaa "Ylös sieltä!". Oma salikaverini on onnekseni paras ystäväni, kuka on myös kovantason fitnessintoilija. Hänen kanssaan tulee treenattua todella paljon. Netta on vähän kuin oma henkilökohtainen PT:ni, antaa uusia vinkkejä ja katsoo, että liikkeet tehdään oikein ja tehokkaasti. Kuvia mun ja Netan salisessioista varmaan tulossa myös piakkoin. Hyvän treenin lisäksi esimerkiksi kävelylenkit kaverin kanssa on loistavaa henkistä terapiaa fyysisen puolen lisäksi. Niiden jälkeen on aina vaan paljon helpompi hengittää.
 
Toivottavasti joku saa tästä inspistä hakea urheilun kautta sitä lisäenergiaa arkeen. xxx