Nyt kun flunssa alkaa olemaan pikkuhiljaa selätetty pääsen taas treenien pariin. Eevi näyttikin minulle pari viikkoa sitten tehokkaan 4 liikkeen pyllytreenin, jolla hiki nousee nopeasti pintaan. Hyvä ja tehokas lisätreeni perinteisen kuntosaliohjelman kylkeen. Liikkeet tehdään kuntopiiri henkisesti kahvakuulia apuna käyttäen.

Kaikkia liikkeitä 15-20 toistoa / 3 kierrosta

1. liike - Kyykkynosto

2. liike - Heilautus

Le Duckface

Haha tän siitä saa kun yrittää näyttää keskittyneeltä treenikuvissa. Varsinainen Zoolander duckface.

3. liike - Tasapainottelu (molemmat jalat 15 sekunnin ajan)

You gonna take the bloody picture or what?

4. liike - Askelkyykky (15 toistoa molemmille jaloille)

Photos: Eevi Teittinen @ Minifitness

Toista sama vielä kaksi kertaa ja johan pylly huutaa hoosiannaa! Joskus teen tämän pyllytreenin yhdistettynä aerobiseen treeniin tai sitten lisään kuntopiiriin myös vatsa- ja selkälihasliikkeitä kattavamman treenin muodossa. Hyvä vaihtoehto silloin kun aika on kortilla ja haluaa nopeasti saada hyvän treenin tehtyä. Tämä treeni on myös suosikkini salien ruuhka-aikaan. Eipä tarvitse jonotella koko ajan laitteita.

//My friend Eevi showed me this quick and easy 4 step booty workout. You just need some kettlebells and some space. The perfect train at rush hour, because you don't have to wait for any machines. You can do this like a cirquit training, just do the repetitions 15 to 20 times in each move and repeat at least 3 times. Sometimes I also include some abdominal and back exercise to the rounds to get more variety. A really effective way to get a good workout in short time.

Ginger shot

1 lemon's juice

2tsp ginger

1tsp honey

Kuumehuuruissa kuvattu hengenpelastaja, inkiväärishotti. Olen juonut kipeänä aina teetä, jossa mukana on inkivääriä, sitruunaa ja hunajaa. Äitini kuitenkin kehotti minua kokeilemaan tätä samaista comboa myös sellaisenaan ilman teetä. Tätä bakteerintappajamössöä voi tehdä purkkiin ja kaapia sitä lusikalla päivän mittaan tai "nauttia" se tehokkaana shottina. Pöpöt saa varmasti kyytiä. Tämä seos vei ainakin kurkkukivun mennessään, eikä Strepsilssejä tarvinnut imeskellä enää ekan päivän jälkeen. Sekoita siis aluksi raastettu inkivääri ja hunaja keskenään. Lisää sitten vasta sitruunamehu, niin saat hunajan hyvin sekoitettua mukaan. Inkivääriä kannattaa raastaa ainakin peukalon kokoinen pala. Itse vedin näitä varmaan 3 annosta päivässä. Vahvaa tavaraa, mutta toimii!

//My last weeks lifesaver, the ginger shot. I shooted these pictures in a fever so sorry about the blurrines. I've always added ginger, lemon and honey to my tea when I'm sick, but my mother also suggested to just do a shot of them without the tea. It really helps out if you have a sore throat. A proper bacteria killer I would say. Just mix the grated ginger with the honey and than add the lemonjuice. You should grate at least a thumbs worth of ginger. The mix is really strong, but does the trick! I had like 3 og these each day.