4 Step booty workout
Body
Nyt kun flunssa alkaa olemaan pikkuhiljaa selätetty pääsen taas treenien pariin. Eevi näyttikin minulle pari viikkoa sitten tehokkaan 4 liikkeen pyllytreenin, jolla hiki nousee nopeasti pintaan. Hyvä ja tehokas lisätreeni perinteisen kuntosaliohjelman kylkeen. Liikkeet tehdään kuntopiiri henkisesti kahvakuulia apuna käyttäen.
Kaikkia liikkeitä 15-20 toistoa / 3 kierrosta
1. liike - Kyykkynosto
2. liike - Heilautus
Le Duckface
Haha tän siitä saa kun yrittää näyttää keskittyneeltä treenikuvissa. Varsinainen Zoolander duckface.
3. liike - Tasapainottelu (molemmat jalat 15 sekunnin ajan)
You gonna take the bloody picture or what?
4. liike - Askelkyykky (15 toistoa molemmille jaloille)
Photos: Eevi Teittinen @ Minifitness
Toista sama vielä kaksi kertaa ja johan pylly huutaa hoosiannaa! Joskus teen tämän pyllytreenin yhdistettynä aerobiseen treeniin tai sitten lisään kuntopiiriin myös vatsa- ja selkälihasliikkeitä kattavamman treenin muodossa. Hyvä vaihtoehto silloin kun aika on kortilla ja haluaa nopeasti saada hyvän treenin tehtyä. Tämä treeni on myös suosikkini salien ruuhka-aikaan. Eipä tarvitse jonotella koko ajan laitteita.
//My friend Eevi showed me this quick and easy 4 step booty workout. You just need some kettlebells and some space. The perfect train at rush hour, because you don't have to wait for any machines. You can do this like a cirquit training, just do the repetitions 15 to 20 times in each move and repeat at least 3 times. Sometimes I also include some abdominal and back exercise to the rounds to get more variety. A really effective way to get a good workout in short time.