CATEGORIES
11.9.2019

VINKKEJÄ KUUKAUTISKIPUJEN HELPOTTAMISEEN

Body

Minun on pitänyt puhua teille kuukautisiin liittyvistä asioista jo aikoja sitten, mutta jostain syystä olen aina jättänyt tekstini kesken ja miettinyt, että onko tämä kaikki vähän ”over sharing”. Puhun kuitenkin niin paljon hyvinvointiin liittyvistä asioista ja olisi minusta siksi hölmöä jättää tämä kategoria avaamatta, varsinkin kun hormoonitoimintamme ja kuukautiset kuitenkin ovat monelle meistä niin iso tekijä hyvinvoinnissamme. Niin mielellisesti, kuin myös kehomme puolesta. Itse olen ainakin oppinut viime vuosien aikana kuuntelemaan kehoani ihan eri tavalla ja tunnistamaan sen tarpeita kiertoni eri vaiheissa, josta puhuin eilen ensimmäistä kertaa Instagram stoorien puolella. Jos tarinat menivät sinulta ohi, niin tallensin ne IG sivuni MIND -kategorian alle, joka löytyy kuvien yllä olevista highlightseista.

Sain videoihin niin älyttömän paljon viestejä teiltä kaikilta asiaan liittyen, joten tulen jatkossa avaamaan varmasti enemmän omaa ideologiaani kuukautisten yhteydestä kuun kiertoon, luontoon sekä juuri siihen, miten voimme tunnistaa paremmin oman kehomme tarpeita kierron eri vaiheissa ja siten parantaa hyvinvointiamme. Ajattelin mm. jakaa oman ”Vinkit kierron jokaiselle viikolle -postauksen”, jossa annan vinkkejä siihen miten kuunnella ja auttaa kehoamme virtamaan luonnollisesti kierron mukana sen sijaan, että sitä vastaan taistelisi koko ajan. Tämä on ainakin parantanut omaa hyvinvointiani paljon.
Nyt sitten vähän taustaa omista kuukautisistani. Minulla on aina ollut todella säännölliset ja ”normaalit” kuukautiset, jotka eivät ole juuri koskaan haitanneet elämääni sen kummemmin. Kuukautiskivuista aloin kuitenkin kärsimään joskus teinivuosien jälkeen ja ne ovat olleet sen jälkeen kyllä joka kuukautinen kehonvaiva ja varsinkin kahtena ensimmäisenä päivänä särkylääkkeet ovat ihan pakollisia. Endometrioosista ei ole kuitenkaan kyse, vaan ihan perinteisistä krampeista, todella kovasta turvotuksesta ja alavatsan säryistä.

Sain särkyihin apua hormonaalisen ehkäisyn myötä (mm. eri pillereitä ja Nuvaring testattu), mutta hormoonit sekoittivat lopulta niin paljon omaa mieltä sekä kehon muita toimintoja, että päätin lopettaa ne kokonaan jo noin 5 vuotta sitten. Sen jälkeen olen turvautunut hormoonittomiin ehkäisymenetelmiin, jotka ovat muuten aivan kiven alla, joista viimeisempänä nyt kuparikierukka. Omalla kohdallani kuparikierukka valitettavasti tosiaan lisäsi vuotopäiviä + määrää sekä pahensi kipuja vähän entisestään, josta ko. kierukka onkin aika tunnettu. Kaikki ovat kuitenkin yksilöllisiä ja tiedän henkilöitä, keillä kuparikierukka ei ole tehnyt mitään muutoksia, joten aina kannattaa kokeilla. Itse kuuluin valitettavasti enemmistöön, mutta silti se on tällä hetkellä varmin ja helpoin ehkäisymenetelmä jos ei halua käyttää hormooneja. Gynefixin (uudempi kuparikierukka) sanotaan aiheuttavan paljon vähemmän sivuoireita, mutta sen asentaminen itselleni ei valitettavasti ainakaan onnistunut taakse kallistuvan kohdun takia. Gynefix poikkeaa perinteisestä kierukasta nimittäin niin, että se asennetaan vielä kohdun seinämään kiinni. Auts, mutta tekisin kyllä tämän jos sivuoireet olisivat helpommat.

Kuparikierukalla kuitenkin nyt mennään ja koska se on vaan pahentanut kuukautiskipujani, niin olen alkanut lukemaan enemmän ja enemmän siitä, miten niitä voi helpottaa muuten kuin syömällä särkylääkkeitä. Se määrä buranaa, jota yhdessä vaiheessa vedin, ei voinut millään tavalla olla nimittäin hyväksi minulle. Äitini mm. linkkasi minulle tämän tekstin holistisesta ravintoterapiasta ja siitä miten voimme ruokavaliolla ja erilaisilla lisäravinteilla helpottaa kuukautiskipuja. Ihan uusi maailma jotenkin avautui minulle tämän myötä. Miten en ole tullut edes ajatelleeksi sitä, että ruokavalio voisi vaikuttaa, varsinkin kun puhun ruokavalion yhteydestä tulehdustiloihin ja kipuihin aina muutenkin. Sain tästä artikkelista monta hyvää vinkkiä ja tässä jaankin ne, jotka ovat toimineet itselläni plus muita kipuja helpottavia asioita, joita olen havainnut todella hyväksi. Toivottavasti näistä on teillekin apua!
Don Quai (kiinankarhunputki)

Don Quai on kiinalainen yrtti, jota saa lisäravinteen muodossa erilaisista hyvinvointiliikkeistä. Yrtin sanotaan tasapainottavan yleisesti naisten homoonitoimintaa, lieventävän PMS-oireita sekä vähentävän kuukautiskipuja. Tämä on ollut itselläni ehkä se isoin helpottaja kaikista artikkelin vinkeistä ja suosittelenkin sitä lämpimästi kaikille, ketkä kärsivät joko pahista PMS-oireista tai kovista kuukautiskivuista. PüR hyvinvointiliike myy ainakin Wild Nutritionin Premenstrual Complex -lisäravinnetta, joka sisältää ko. yrttiä ja itse olen löytänyt sitä ihan omana lisäravinteena myös täältä Sveitsistä.

Omega 3 -rasvahapot

Artikkelissa viitattiin tutkimukseen, jossa sanottiin, että 1000 milligrammaa hyvälaatuista kalaöljyä päivässä tehoaa kuukautiskipuihin tehokkaammin kuin esimerkiksi särkylääke ibuprofeeni. Syön viikottain lohta ja avokadoa sekä nautin päivittäin pähkinöitä, mutta aloin tämän myötä syömään myös päivittäin Omega 3 -kapseleita, jotka ovat myös minulla vähentäneet mm. veren hyytymiä, joka on varmasti positiivinen merkki.

Magnesium

Magnesium on ollut minulla käytössä jo muutenkin, mutta ehkä joku toinen voi saada tästä myös lisäapua. Magnesium nimittäin rentouttaa lihaksia (myös kohtulihasta) ja edesauttaa siten myös nukahtamista, joka voi olla kuukautiskipujen aikaan hankalaa. Itse olen huomannut, että lisäntyneen vuodon myötä olen alkanut kärsimään myös vähän raudan puutteesta, jonka sivuoireena on mm. levottomat jalat, johon olen saanut apua magnesiumista sekä rautalisistä.
Lämmin yrttitee/ kurkumajuoma

Kuukautisten aikana pyrin juomaan useamman kupin lämmintä päivässä, koska se yksinkertaisesti vaan helpottaa oloa. Kahvia ja kofeiinia kannattaa kuitenkin välttää, koska sen sanotaan vaan lisäävän kipuja. Sen sijaan pyrin juomaan paljon yrttiteetä (helpottaa myös turvotusta) ja iltaisin esim. lämmintä kurkumajuomaa. Juomaan tulee kattilassa lämmitettyä kauramaitoa, hunajaa, kurkumaa, kanelia, kardemummaa, kookosöljyä sekä vähän neilikkaa tai vaniljajauhetta. Löysin tämän juomareseptin Food Pharmacyn kirjasta alkukesästä ja se on ollut lemppari siitä saakka. Ihana unimaito, joka maistuu varsinkin kuukautisten aikaan.

Ruokavalio

Olen alkanut kiinnittämään vielä tarkempaa huomioita ruokavaliooni ennen kuukautisia ja kuukautisten aikaan ja olen huomannut, että varsinkin viljan, sokerin sekä kofeiinin välttäminen kuukautisia edeltävällä viikolla ja niiden aikana on todella suotavaa. Kuukautisten aikaan minua helpottaa erityisesti myös erilaiset lämpimät ruoat, keitot, muhennokset sekä runsas veden juonti. Kaikki mikä hellii kehoa ja tuo lämpöä on plussaa.
Kuumavesipullo

Vanha klassikko, joka ei petä. Kuuma auttaa kuukautiskipuihin niin sisäisesti, kuin myös ulkoisesti ja täytänkin aina pahimpien kramppien aikaan aina jonkun tyhjän vesipullon (perinteinen vanha muovipullo käy hyvin) kuumalla vedellä ja pidän sitä vatsaa vasten kramppien ajan. Joskus menen myös nukkumaan lämmin vesipullo mahan päällä, joka rentouttaa ihanasti kuukautisten aikana. Myös saunan lauteilla makaaminen auttaa tai kuuma kylpy jos siihen on mahdollisuus!

Kevyt kävely & jooga

Kohdun alueen verenkierron lisääminen voi auttaa kuukautiskipuihin, mutta kovaa liikuntaa en kyllä ainakaan itse suosittele. Se vaan pahentaa itselläni kramppeja. Varsinkin kovat salitreenit, kyykkääminen ja lantionnostot ovat isosti omalla NO NO -listalla. Sen sijaan esimerkiksi kevyt kävely vilkastuttaa hyvin lantion alueen verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Myös kevyellä joogalla saa kotona hyvin helpotusta kuukautiskipuihin ja suosittelenkin katsomaan läpi Virta Wellbeing tyttöjen postauksen Joogaa kuukautiskivuille.

Piikkimatto

Yksi nopea ja tehokas keino edesauttaa kohdun alueen verenkiertoa on myös piikkimatto. Itse testasin tätä nyt ensimmäistä kertaa täällä Sveitsissä ja se auttaa kyllä todella tehokkaasti saamaan verenkierron liikkeelle, lievittää välittömästi kramppeja sekä auttaa myös alaselän särkyihin. Iso suositus siis tälläisellä kotipiikkimatolle, jos kärsit kuukautiskivuista. Piikkimatolla makaaminen voi lievittää myös päänsärkyjä, jotka on monilla osa kuukautisia sekä PMS-oireita.

Toivottavasti näistä on hyötyä <3 Näiden vinkkien lisäksi sain eilen teiltä vinkkinä kokeilla myös seleenin lisäämistä ruokavalioon, jota kokeilen myös seuraavaksi. Kaikki muutkin vinkit otetaan vastaan jos jotain tulee vielä mieleen!

10.9.2019

MINÄ JA SILMÄLASIT

My Style

*KAUPALLINEN YHTEISTYÖ SPECSAVERS
Olen ollut silmälasien käyttäjä nyt jo varmaan viitisen vuotta ja tarvitsenkin niitä aina kun luen, kirjoitan tai vaikka käsittelen kuvia tietokoneella. Minulla on hajataittoa silmissä, josta johtuen näen etenkin tekstit vähän epätarkkana, mutta se vaikuttaa oleellisesti myös mm. valokuvien käsittelyyn. Jos minulla ei ole silmälaseja mukanani ja käsittelen kuvia, niin vedän ne todella helposti ylitarkaksi. Isosiskoni taisi minulle joskus aikoinaan tästä huomauttaa ennen kuin marssin sitten näöntarkastukseen ja hajataittoni todettiin. En tiedä miksi se oli silloin jopa vähän masentavaa, että näköni oli niin ”huono”. Muistan silloin ajatelleeni, että nytkö se keski-ikä jo häämöttää, kun lasejakin tarvitaan.

Käytin alkuun laseja jopa ehkä vähän häpeillen ja tosiaan ainoastaan silloin, kun luin kotona tai tein töitä. Jos tein töitä jossain kahvilassa, niin viskasin ne nopeasti pois kasvoiltani, kun joku tuttu tuli vaikka juttelemaan. Tämä tuntuu minusta tällä hetkellä ihan dorkalta, mutta kai sitä kesti vaan totutella silmälaseihin ja tajuta, ettei KUKAAN ajattele niissä olevan yhtään mitään outoa. Päinvastoin. Jossain vaiheessa havahduin siihen, että lasit pysy päässä kahvilassa tai toimistolla ja sain jopa kyselyitä sekä kehuja niistä! Ajan myötä itsetuntoni silmälasien käyttäjänä sitten onneksi kasvoi ja nyt ollaan jo siinä pisteessä, että olen alkanut miettimään niitä myös tyylillisesti, enkä pelkästään pakollisena lisänä työnteon lomassa.
Olen ollut viimeksi näöntarkastuksessa joskus 2-3 vuotta sitten, mutta nyt sain vihdoin sen taas tehtyä yhteistyössä Specsaversin kanssa! Teen niin paljon töitä tietokoneella sekä olen paljon puhelimella, joka nyt ei ole ainakaan auttanut näköäni, joten oli hyvä käydä taas tarkastamassa tilanne. Ihan hirveitä muutoksia ei onneksi ole viime vuosien aikana tapahtunut, mutta pikkasen oli vasemman silmän hajataitto kyllä voimistunut. Specsaversin kokonaisvaltainen näöntutkimus oli todella perusteellinen ja se sisältää:

Esitutkimuksen

Henkilökohtaisen näkötilanteen kartoituksen

Taittovirheen määrityksen

Digitaalisen silmänpohjakuvauksen

Silmänpaineen mittauksen

Silmien terveydentilan arvioinnin

Kirjallisen silmälasireseptin

Silmälasien digitaalinen mitoitus kasvoille (varmistaa lasien istuvuuden täydellisesti juuri sinulle)

Mikään ei ollut epämiellyttävää ja kaikki oli ohi todella nopeasti! Oikeastaan tuijottelet vaan eri laitteisiin ja vastailet optikon kysymyksiin. Muuta sinulta ei vaadita. Tutkimusten jälkeen käytiin tulokset läpi vielä optikon kanssa yhdessä ja sitten oli hauskimman vaiheen aika, silmälasien kehysten valinta!

Specsaversilla on oman laajan kehysmallistonsa lisäksi valikoimassa myös erikoisbrändejä, joista varsinkin IVANA Helsingin, Day Birger et Mikkelsenin, Gantin sekä Balmainin kehykset puhuttelivat minua eniten. Päädyinkin näihin super kauniisiin Balmainin mustiin silmälasikehyksiin ohuilla kultaisilla sangoilla. Sen lisäksi, että ne istuivat todella hyvin kasvoilleni, ovat ne myös täydelliset omaa tyyliäni ajatellen. Käytän aika paljon mustaa, jota ehostan usein kultaisilla asusteilla, joten nämä kehykset olivat kyllä mahtava löytö. Ne ovat myös jotenkin todella skarpit ja tekevätkin aika hauskan lisän mm. näissä kuvissa näkyvään päivän tyyliini! Ehkä uskallaudun nyt käyttämään silmälaseja myös enemmän kodin sekä toimiston ulkopuolella. Pitkä matka ollaan kyllä tultu siitä silmälaseja piilottelevasta Kirasta. 

Jos sinunkin on aika mennä näöntutkimukseen, niin voit varata sen suoraan Specsaversin sivuilta. Sivuilta pääset tutkimaan myös tarkemmin Specsaversin laajaa valikoimaa ja kaikkia upeita kehyksiä.