Olen nyt muutaman kuukauden verran pitänyt yllä todella säännöllistä treeni- sekä ruokarytmiä. Olen opetellut syömään useamman kerran päivässä, koska usein päivät menivät tutulla aamupala/lounas/illallinen kolmiolla. Terveellisemmän 5-6 ateriarytmin harjoitteleminen oli alkuun aika haastavaa (miten vaikea onkaan syödä usein!), mutta nyt huomaan kehoni toimivan paljon paremmin sen myötä. Energiaa riittää myös paljon pidemmälle päivään ja treenit sujuu sen myötä huomattavasti helpommin.
Isoin haasteeni ruokavaliossa on jokaviikkoiset tapahtumat. Alallani on paljon erilaisia kestityksiä, pitkiä lounaita, "kokkareita" ja illalliskutsuja. Niistä kertyy ihan huomaamatta iso kasa kaikkea ylimääräistä ruokavalioon. Pidinkin koko viime viikon ajan ruokapäiväkirjaa, josta tämän ilmiön näkee todella hyvin. Muuten on ruokarunko aika hyvin jo hallussa, mutta tapahtumat sekoittavat tosiaan aina vähän pakkaa... sekä sunnuntait. Sunnuntait ovat kyllä parhaita, ne pitää aina sallia!
Oli myös itselleni hyvä hahmottaa ruoka/treeniviikkoni näin konkreettisesti, koska huomaan heti mitä kaikkea jäi puuttumaan ns. viikkosaannistani. En esimerkiksi syönyt lainkaan kalaa viime viikolla. Normaalisti lohta tulee kuitenkin syötyä ainakin pari kertaa viikossa. En myöskään syönyt kauheasti hedelmiä. Tällä viikolla korvaan muutaman välipalan omenalla, jätän viikolla jälkiruoat syömättä, sekä panostan treenissä enemmän jalkoihin. Voisin myös yrittää hieman aikaistaa rytmiäni, ettei treenien jälkeinen ruokailu olisi aina niin myöhään.
Suosittelen myös teitä kirjaamaan ylös tulevan viikon ruoat sekä treenit, niin pystytte helpommin hahmottamaan missä kohtaa voisi tsempata ja missä kohtaa voitte taputtaa itseänne selkään. Itselleni annan menneeltä viikolta kiitosta säännöllisestä sekä erittäin terveellisesta aamupalasta joka päivä.
Kellonajat ovat suuntaa antavia!
Maanantai:
09.00 puuro + 3x valkuainen + mustikoita + kookosöljy / vihreä tee
13.00 ramenkeitto + sellerimehu -> Why join the navy when u van be a pirate
17.00 raejuusto purkki + penasmustikka boksi / karjalanpiirakka
20.00 paistettu kana + höyrytetty parsakaali & kukkakaali + voi
22.00 verigreippi / yrttitee
Tiistai:
09.00 puuro + 3x valkuainen + mustikoita + kookosöljy / vihreä tee
13.00 kana teryaki + vihannes + kananmuna -> Momotoko
17.00 banaani
TREENI HIIT + VATSAT n. 45 min
18.30 soijaproteiini + mansikka smoothie
20.00 paistettu kana + paprika/sipuli + riisi
22.30 luomujogurtti + mustikka + luomuhunaja
Keskiviikko:
7.30 puuro + 3x valkuainen + mustikka + kookosöljy / vihreä tee
11.00 porkkana+inkivääri smoothie
13.00 katkarapu-mozzarella salaatti + pihvi & vihannekset + mantelikakku & pistaasijäätelö -> Presto
18.00 2 x hapankorppu + voi + kalkkuna + paprika
20.00 pieni kourallinen pähkinöitä
TREENI CIRCUIT (kädet) n. 45min
22.00 paistettu kana + höyrytetty parsa/kukkakaali
Torstai:
AAMUAEROBINEN n. 40min
9.00 puuro + 3x valkuainen + mustikka + kookosöljy / vihreä tee
11.00 marja + banaani smoothie
14.30 paistetty kana + riisi
19.00 2x skumppalasi + 2 x macaroons leivos -> ELLE Style Awards
22.00 1 x valkoviinilasi + ranskalaiset + ketsuppi -> Hotel Kämp
Perjantai:
09.00 puuro + 3x valkuainen + mustikka + kookosöljy / vihreä tee
13.00 2x riisikakku + kalkkuna + kurkku
17.00 kourallinen pähkinöitä
TREENI HIIT + VATSAT + BOX HYPYT n. 1h
18.30 soijaproteiini + marjat + banaani smoothie
20.00 3 ruokalajin illallinen + 2 lasia viiniä + 2 cocktailia -> Shelter
Lauantai:
AEROBINEN n.1h
11.00 puuro + 4x valkuainen + mustikka + kookosöljy / vihreä tee
15.00 ohra + katkarapu + kasvikset + liemi -> Kulho / I love Me -messut
16.00 2 x karjalanpiirakka -> I love Me -messut
16.30 raakajäätelö + raakabrownie -> Pure Hero / I love Me -messut
18.00 rouheciabatta leipä + voi
21.00 paistettu kana + riisi + vihannekset
Sunnuntai:
11.00 puuro + 3x valkuainen + mustikka + kookosöljy / vihreä tee
14.00 2x hapankorppu + kalkkuna + paprika
17.00 2x jauhelihatortilla + vihannekset + avokado + soossit
19.00 Ben&Jerrys jäätelöpikari puoliksi + n.5 irtokarkkia
