CATEGORIES
15.6.2020

TREENI & RUOKAPÄIVÄKIRJA

Body

Poikkeusolot aiheuttivat kyllä varmasti kaikille aikamoista taistelua treenin ja säännöllisen ruokavalion parissa ja pakko myöntää, että nämä ihanan hellivät kesäsäät eivät ole tuoneet siihen kyllä ainakaan kauheasti helpotusta! Jotenkin kun oli niin pitkään sisällä, niin nyt haluaa vaan olla ulkosalla ja ottaa rennosti. Motivaatio treenamiseen ei siis ole ollut ihan huipussaan, mutta nyt kehitin siihen aika toimivan systeemin, jonka ajattelin jakaa teille oman treeni/ruokapäiväkirjan muodossa! Tästä päiväkirjasta huomaa hyvin myös miten arkipäivät eroavat viikonlopusta haha.

Vaihdoin muutama viikko sitten rytmiäni niin, että teen nopean ja tehokkaan puolen tunnin HIIT treenin heti kun herään, syön sen jälkeen aamupalan, käyn suihkussa ja alan hommiin. Klo 09.00 mennessä treenit onkin näin tullut hoidettua pois päiväjärjestyksestä ja sitten on koko päivä aikaa tehdä töitä ja iltapäivästä nauttia auringosta ilman ahdistusta siitä, että pitäisi myös urheilla välillä. Kaikkihan ei tälläistä ahdistusta koe ollenkaan, mutta itse kuulun niihin ihmisiin ketkä tarvitsevat säännöllistä liikkumista oman kehon ja pään hyvinvoinnin vuoksi. Tää systeemi on toiminut nyt hyvin ja uskon, että jatkan sillä ainakin osittain kesän läpi! Lomaviikot heinäkuussa treenailen sitten ihan vaan miten mieli tekee.
Maanantai:

7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi

7.45 20min Cycling HIIT + vatsat

8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee

12.00 vegejauhis + riisi + pinaatti

15.30 2 x kananmuna + sellerimehu

18.00 1h pilates

19.30 kana + uunivihannekset

Tiistai:

7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi7.45 20min Cycling HIIT + punnerrukset

8.30 kaurapuuro + marjat + maapähkinävoi + vihreä tee

11.00 2 x riisikakku + maapähkinävoi + banaani & sellerimehu

13.00 kanakasviswok + 1 lakutaateli

15.00 kombucha

17.00 2 x kananmuna + kauraleipä

19.30 altean pata jämät + hummus + kurkku
Keskiviikko:

7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi

7.45 20min Cycling HIIT + vatsat

8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee

11.00 BRUNSSI = munakasta + jugurttia & marjoja + 1 x avokadoleipä + savulohi/peruna/salaatti/kastike

14.00 tennis 1h

15.00 banaani

17.00 avokadoleipä (paahtoleipä + tuorejuusto + 1/4 avokado)

19.30 vegefajitas (2 lättyä täytteillä)

Torstai:

8.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi

8.45 20min Cycling HIIT + vatsat

9.45 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee

13.00 Vegebolognese + pasta + 1 x lakutaateli

17.00 viherpirtelö (banaani + Pakastemango + pinaatti + lehtikaali + inkivääri + kauramaito)

19.00 bolognese tortilla pizza
Perjantai:

7.30 Lämmin inkivääri-sitruuna vesi

7.45 20min Cycling HIIT + vatsat

8.30 kaurapuuro + mustikat + maapähkinävoi + vihreä tee

12.30 kanasalaatti

16.00 karjalanpiirakkas matkalla mökille

18.00 leipä voilla mökillä

20.00 lohi + peruna/pinaattimuussi + kermaviilikastike + salaatti + viini

22.00 juustolautanen + suklaata

Lauantai:

10.00 kananmunakas + avokadoleipä + jugurtti & marjoja + mehu + tee

11.00 1h pitotreeni pihalla

12.00 kananmunakas jämät + roseeta :D

14.00 makkaraa + kaalisalaatti + yrttileipää + roseeta

17.00 lisää yrttileipää

20.00 raputacoja + grilattua maissia

23.00 suklaakeksejä + maitoa

Sunnuntai:

10.00 munakokkeli + pekoni + mehu

13.00 mökkiruokien jämät lounaaksi

18.00 kotona uunifetapastaa

21.00 jäätelöä iltapalaksi

Miltä tämä näyttää teidän silmäänne? Omasta mielestä kun arkena on hyvä ja suhteellisen terveellinen rytmi päällä, niin viikonloppuisin voi hyvin ottaa rennosti. Tosin nyt kesällä myös arkena tulee tehtyä paljon ekstempore juttuja ja niidenkään suhteen en koskaan stressaa vaan menen aina sitten fiiliksen ja kehon mukaan. Kesä on nautiskelun aikaa, mutta itse nautin siitä vielä enemmän jos saan vähän urheilla ja syödä myös hyvin.

Mites teillä? Onko kesällä helpompi vai vaikeampi syödä hyvin? Entä treenata?

5 comments

Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

  • Rosa

    Hyvältä muuten mut nuo lihat, erityisesti et punaista lihaa on aika nounou.. Ja kun tuntuu et nykyään se on niin selviö, mut muuten kyllä hyvä ja liikut paljon! Ja toi treenasi sopii sulle hyvin 😊

    • Kira Kosonen

      Viittaatko lihansyönnissä ekologisiin ongelmiin? Olen nimittäin itse juuri sen takia vähentänyt sitä radikaalisesti, mutta en lopettanut 100%. Korvaan paljon lihaa vege vaihtoehdoilla, mutta niissä sit on taas todella usein aika paljon e-koodeja yms. mitä haluan välttää…

      • Rosa

        Ihan kaikkiin ongelmiin, nämähän on mediassa ja kaikkialla pitkään ollut tiedossa. Juu, hyvä että vähentynyt 👌 Ympäristö, eläimet, terveys kiittää. Itsekin syön noin kerran kuussa, mutta se on max.

  • Pob

    Ihanan terveelliseltä näyttää! :D tai sit vaan ite herkuttelen turhan paljo hehe. Kiitos ruokainspiksistä!

    • Kira Kosonen

      Tämä oli vain yksi viikko! :D Joskus tulee herkuteltua enemmän ja treenattua vähemmän. Varsinkin kesällä loma-aikaan hehe. ;) <3