How to survive jet lag – 10 TIPS

Olen päässyt matkustamaan todella paljon elämäni aikana. Osittain myös äitini ammatin takia. Äitimme on tosiaan Finnairin lentoemäntä ja hänellä jos jollain on erittäin vahvaa kokemusta matkustamisesta ja sen mukana tulevasta aikaerorasituksesta. Kuinka monet kerrat olenkaan pienenä nähnyt äitini tulevan pitkältä Nycin tai Bangkokin lennolta aivan puhki palaneena. Useasti työmatkat kestävät juuri sen 2-3 päivää, jolloin rytmi kerkeää mennä aivan sekaisin. Me saamme sentään levätä lentomatkojen ajan, joten voin vaan kuvitella lentoemäntien rasituksen näillä lennoilla.

Jet lag on siis yleinen vihollinen kaukomaihin matkustaessa, mutta miten siitä voi selvitä hieman helpommin? Tässä muutamia vinkkejä.

//I've travelled a lot in my life. Aso partly because of my mother's occupation. She is a flight attendant for Finnair so she really knows how it feels like to travel in serious jet lag. I remember so many times she came home from NYC or Bangkok totally exhausted. The rest of us get to rest during long flights so think about how tired the crew always are!

Even though it's so nice to travel, jet lag can really be a pain in the butt, so what can you do to help it out? Here's a few tips.

1. Tottule rytmiin ennen matkustamista, jos mahdollista

Jos aikataulut antavat periksi, niin on aina hyvä vähän totutella tulevaan rytmiin etukäteen. Nyciin päin matkustaessa nukuin esimerkiksi mahdollisimman pitkään matkustusaamuna ennen lentoa. Nyciin saavuttuani kello oli nimittäin vasta 16.00 iltapäivällä, vaikka biologinen kello oli jo täysin yöajassa. Pitkään nukuttu aamu oli siis todella tarpeen, etten tipahtanut heti saman tien hotellihuoneeseen.

//Try to get into the rythm a bit early if possible. Sleep late or wake up really early depending what time you are travelling and whats the time difference at your destination. I slept really late before my flight to NYC, so I had the energy to stay up even after a long flight and my body telling me it's 1am.

2. Laskelmoi kannattaako koneessa nukkua vai valvoa

Pyrin aina vähän laskelmoimaan unentarvettani lentomatkojen aikana. Nyciin päin matkustaessa koin energiatasoni pysyvän korkeammalla, jos valvon koko lennon ajan ja saan siten paremmin unirytmistä kiinni jenkkien päädyssä. Takaisin päin matkustaessa oli todella tärkeätä taas levätä kunnolla koko lennon ajan, koska matkustimme Suomen kellon mukaan yötä vasten. Vaikka uni ei tulisi lennolla, niin silti kannattaa jättää työt sivuun ja pyrkiä saamaan mahdollisimman hyvin lepoa. Kaikki lepo auttaa aina palautumisessa.

//Always think about the amount of rest you need while travelling. Is it better to sleep or just stay up during the flight so you can trick your body into the new time zone. And if you would really need to sleep but can't? Don't stress about it. Even just relaxing and watching movies is better than working.

3. Pidä ateriaväli tasaisena

Koska kroppa elää monta päivää vanhan ruokarytmin mukaisesti, saattaa nälkä yllättää erikoisina aikoina. Onkin tärkeätä pitää ateriaväli tasaisena, vaikka päivällä ei olisikaan erityisen nälkä. Itse pidän laukussa aina mukana hedelmiä, pähkinöitä tai vaikka proteiinipatukoita. Muuten aterioiden väliin saattaa tulla isoja aukkoja ja kroppa menee entistä enemmän sekaisin. Säännöllinen ruokailu auttaa myös ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan edistämistä matkoilla.

//Keep your meals in order. Try to eat every 2 to 3 hours so your body wont start craving stuff at weird times. I always carry some fruit, peanuts and proteinbars with me when I'm travelling. Eating constantly also helps out with your metabolism and diggestion, wich can be issues dued to jet lag.

4. Syö kevyesti biologisen kellon ollessa yöajassa

Äitini on monien vuosien lentokokemuksella opettanut myös, että kehon biologisen kellon ollessa yöajassa kannattaa suosia kevyitä ruokia. Esimerkiksi keittoja, salaatteja yms. Jos vedät raskaan pihviaterian "keskellä yötä", niin menee keho varmasti lukkoon ja myös energiatasot kärsivät.

//Always eat light when your biological clock is in night time. Have a salad, soup or some fruit. If you have a heavy steak "in the middle of the night", you'll only mess up ur body and energy leves even more.

5. Juo vettä, vältä alkoholia

Veden nauttiminen lentomatkojen aikana ja matkakohteessa on todella tärkeätä. Keho kuivuu yllättävän paljon matkustamisen aikana ja nestehukan oireet muistuttavat jopa krapulaa. Päänsärky ja huonovointisuus yhdistettynä aikaerorasitukseen vie todella paljon voimia. Juo siis vettä. Paljon. Sanomattakin selvää, että alkoholi ei ole jet lagista kärsivien ystävä.

//Drink lots of water during your flight and also when you hit your destination. Your body can get really dry from flying and dehydration can feel like a bad hangover. Headache and nausea don't help out your jet laged body at all. So also avoid alcohol if your jet lags really bad.

6. Nauti kofeiinia maltillisesti väsymyksestä huolimatta

Vaikka aikaero saattaa aiheuttaa pahaa väsymystä, niin älä korjaa tilannetta jatkuvalla kahvin nauttimisella, vaan nauti sitä kohtuudella. Kofeiinipiikit kehon ollessa yöajassa saattaa vaan aiheuttaa sekavaisuutta ja epätodellista oloa. Suosi mieluummin esimerkiksi vihreätä teetä, joka on hellempi keholle ja piristää kehoa lempeän pitkäkestoisesti.

//Try not to have too much coffee. Coffee highs only mess up your body during jet lag. Prefere something like green tea wich has caffeine, but doesn't hit your body so strongly. Having tons of coffee will also make sleeping just harder later on.

7. Vaihda kaikki kellot paikalliseen aikaan

On helpompi asennoitua uuteen rytmiin, kun ei koko ajan vilkuile aikaeron määrää. Aseta siis kaikki kellot, kännykät ja tietokoneet paikalliseen aikaan. Lupaan, että sinua väsyttää enemmän illallisella jos huomaat kellon olevan yhtäkkiä 04 aamulla.

//Change all your clocks to local time! Looking at your phone during dinner and noticing it's already morning time back home, will only screw with your head and make you fell more disoriented.

8. Älä nuku turhia päikkäreitä

Pyri välttämään turhien päiväunien ottamista varsinkin ekoina päivinä. Keho menee niistä vaan enemmän sekaisin.

//Avoid unneccesary naps. It will only make it harder to get into the rythm.

9. Jos pieni lepo on tarpeen, pidä päiväunet kevyenä

Jos olet lentänyt koko päivän ja kelloa onkin siirretty taaksepäin siten, että sinulla on vielä koko päivä edessä, niin on päiväunet varmasti tarpeen. Tässä tapauksessa pyri pitämään päiväunet mahdollisimman kevyenä. Jätä verhot auki ja jätä esimerkiksi TV päälle, jotta et pääse kaikista syvimpään uneen. Syvästä unesta on todella vaikeata herätä uudelleen päivään.

//If you simply must nap, keep them light. Leave the curtains open and maybe even the TV on. This way you won't fall into the deepest sleep. Waking up from a really deep sleep during the day in a different time zone can be extremely difficult.

10. Nukahtamisen apuna esmerkiksi melatoniini

Aasian maihin matkustaessa yleisin ongelma on nukahtaminen. Tässä apuna voi käyttää esimerkiksi melatoniinia. Melatoniini on itseasiassa luontainen hormooni kehossame, joka edesauttaa nukahtamista. Melatoniinia voi nauttia lisäravinteen muodossa pillereinä, silloin kun haluamme lisätä hormoonin toimintaa kehossamme. Pilleri vaan ns. laukaisee hormoonien toiminnan ja edesauttaa nukahtamista luonnollisesti. Se ei ole siis unilääke. Melatoniinia käytetään lisäravinteena juuri aikaerorasitukseen ja tilapäisen unettomuuden hoitoon.

//If you have a really hard time falling a sleep, get some melatonin to help you out. Melatonin is actually a hormon we all have in our bodies. It triggers the need to sleep. You can get melatonin suppliments from health stores that just increase the activity of these hormones in our bodies. They are used specifically to help out in jet lag and temporary sleeping problems.

Toivottavasti näistä vinkeistä on hyötyä seuraavaan jet lag koetukseen!

//I hope these tips come in handy while travelling to your next jet lag destination!